TRAIL: Test VMA le mardi 19 Mars 2019

 

Test vma affiche 2015 1

Rendez vous à 19h au stade kercado comme d'habitude mais soyez à l'heure!

Prévoir chaussures de running, eau et montre cardio- fréquencemètre que vous devez avoir ...

@ mardi sur la piste du stade (devant la tribune)

Quelques explications du TEST..............

 

Comment et pourquoi calculer sa Vitesse Maximale Aérobie ?

Aujourd’hui on parle de la fameuse VMA, la Vitesse Maximale Aérobie et du test VMA pour calculer sa VMA et s’entraîner plus efficacement ! Vaste sujet donc car la la Vitesse Maximale Aérobie (VMA) est une des notions de base de l’entrainement en course à pied. C’est même un des indicateurs de la performance en course à pied les plus utilisés.

Connaître sa VMA, c’est donc se donner toutes les chances de progresser en course à pied en s’entraînant de manière très précise.

On comprend aisément pourquoi faire un test VMA est devenu un classique pour les coureurs de club. D’ailleurs, il n’en existe pas un mais une multitude de tests VMA qui permettent de calculer la Vitesse Maximale Aérobie.
  

La Vitesse Maximale Aérobie, qu’est-ce que c’est ?

La Vitesse Maximale Aérobie est  une des valeurs fondamentales à connaître. En particulier lorsqu’on veut faire de l’entraînement fractionné avec précision. En effet, c’est cette valeur de VMA qui permet de définir à quelle allure on doit s’entraîner pour faire progresser telle ou telle qualité physiologique. Plus on court vite, plus on consomme de l’oxygène jusqu’à ce qu’on atteigne sa capacité maximale.

On définit la VMA comme la vitesse à partir de laquelle la consommation d’oxygène est maximale.

Avec une belle formule ça donne VMA = vVO2max ou VO2max veut dire Volume d’oxygène maximale.

Selon votre niveau de forme vous pouvez courir à VMA entre 4 et 8 minutes avec une moyenne à 6′. C’est donc un rythme très difficile mais qu’on est capable de maîtriser.

 

Le test VMA ou comment calculer sa VMA de manière fiable

Il existe en fait une multitude de tests VMA que les scientifiques et entraîneurs ont pu développer au cours du temps: Test continu et Test progressif

 

Ce soir,vous allez faire un TEST PROGRESSIF

Le Test VMA progressif : Le VAMEVAL,un des plus fiables

Le test VAMEVAL est un test qui vous fait courir à une allure en constante augmentation jusqu’à ce que vous craquiez et ne pouviez plus tenir le rythme. Ce décrochage est le signe que vous avez dépassé votre Vitesse Maximale Aérobie.

 

EN PRATIQUE, ça donne cela :

PLOTS disposés tous les 20m sur la piste d'athlétisme du stade de kercado

Le test VAMEVAL commence à 8km/h. Le test est sur une bande sonore  qui vous indiquera par un bip à chaque fois que vous devez avoir atteint un plot. Chaque minute, il y a une augmentation de 0,5km/h.

Tant que vous réussissez à être dans l’allure (c'est à dire "etre arrivé au niveau du plot"), vous continuez. La bande sonore indique également à quelle vitesse vous êtes rendu (9km/h,10km/h,11 km/h......etc).

Si vous n'etes pas arrivé au niveau du plot au "BIP ",vous vous arrêtez.C'est que vous avez atteint votre vitesse VMA

Votre VMA correspond au dernier palier dépassé.

 

@ mardi soir, Les coachs

Commentaires

  • peter88
    • 1. peter88 Le 19/03/2019
    He bien vous savez tout maintenant ,venez nombreux
  • Patlam56
    • 2. Patlam56 Le 15/03/2019
    NB : Et n'oubliez pas la tenue du Club (maillot et coupe vent)
    Notre reporter sera présent pour quelques photos de groupe.
    Bon weekend. @+

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