ULTRA MARIN CLUB

Entretien Physique (semaine 49)

  • Jean-Claude
    Jean-Claude

    le 30/11/2020 à 21:10

    Nous vous proposons un nouveau programme hebdomadaire pour vous entretenir pendant cette période de confinement.
    Séance proposée à réaliser en total respect des modalités du confinement pour faire face à l'épidémie de la Covid19.
    Déplacements dans la limite des 3 heures et dans un rayon maximal de 20 kilomètres autour du domicile liés à l'activité physique individuelle.
    Les séances 1 et 2 commencent toujours par 20/25mn d'échauffement et se terminent par 10 à 15mn de retour au calme

    Séance 1: 2 séries de 7 côtes (5% mini) de 150 à 200m avec Fréquence Cardiaque Max en haut de la côte; récup active sur la descente.
    récup 3mn entre les 2 séries.

    Séance 2: 3*2000m à 85% de votre VMA récup:2mn entre chaque 2000m

    Séance 3: sortie longue en endurance de 1h20 (75%max de votre VMA)

    Prenez soin de vous.

    A très vite
    les coachs!

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