ULTRA MARIN CLUB

grosses pensées des coachs

  • Jean-Claude
    Jean-Claude

    le 21/03/2020 à 21:50

    Hello à tous les athlètes
    Nous pensons à vous dans ce moment si particulier que nous vivons et vous nous manquez.
    Prenez bien soin de vous et vos proches et respectez bien les gestes barrières et autres consignes de prévention.
    Il faut passer ce moment délicat avec comme objectif de sortir le plus rapidement possible du confinement.
    Alors à défaut de sortir, faites du gainage, du renforcement musculaire...si vous possédez un tapis ou vélos d'appart ou elliptique alors allez y!!
    Ces activités vous permettront de garder la forme physique...et mentale!!
    On vous dit à très bientôt et encore une fois prenez soin de vous!!!
    Les coachs
  • Miss24
    Miss24

    le 22/03/2020 à 13:50

    Hello les trailers,
    voici quelques exercices à faire chez soi:
    3 séances de gainage par semaine,: avec enchainement de circuit training:
    squats (10) , fentes (10 de chaque côté), abdos, (relevés de buste simple puis avec genoux et coudes et genoux opposés), pompes, (10) planches (30" latérale + dorsale et de côté) et finir par 30" chaise.. petit circuit à faire entre 3 et 5 fois de suite avec 1'30 à 2' recup et 20" entre les différents exercices. Pour les squats et fentes rappelez vous que vos genoux ne doivent pas dépasser les pointes de pied (plein de tutos sur internet).
    Avez vous pensé aux escaliers ? faites un petit échauffement de 15mn (même si on doit tourner en rond en courant), puis faites 10mn de montées /descentes sans vous arrêter ou commencez par 2X5mn avec 2' recup.. ou amusez vous a monter une marche/une marche ou 2/2 ou à cloche pied, variez les exercices .. vous verrez que cela va faire travailler votre cardio et vos cuisses..et si vous avez un vélo d'appartement ou home trainer, faites 1h en changeant de rythme toues les 5' ou 10' par exemple. faites vous un programme par semaine et tenez le, cela va vous donner un rythme et un but.... et vous renforcerez votre mental en cette période difficile.
    Bref le mot d'ordre est RESTEZ CHEZ VOUS mais gardez le moral et la forme pour mieux se retrouver après !!!
    ON PENSE A VOUS.
  • loic-c
    loic-c

    le 22/03/2020 à 15:01

    Merci les coaches toujours au top.
    On va appliquer les gestes qui peuvent encore sauver et ce programme bien tentant..
    Prenez aussi soin de vous !
  • benji56000
    benji56000

    le 24/03/2020 à 10:29

    Merci beaucoup les coaches !
    Beau programme.

    Prenez soin de vous.
    A bientôt ! ;-)
  • kris
    kris

    le 25/03/2020 à 16:06

    bonjour à tous
    merci les coaches pour vos conseils !
    j'ai pris l'habitude de faire entre 30 mn et 1 h de renforcement en suivant des tutos, c'est motivant on se sens moins seul !!
    prenez soin de vous,
    à bientôt sur les chemins ...
  • Patlam56
    Patlam56

    le 30/03/2020 à 13:00

    Hello les amis (ies)
    Vous pouvez suivre les conseils avisés d'Antoine notre Kiné préféré sur le site du Club.
    Billet publié ce jour (2 tutos à consulter pour s'échauffer) @+

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