ULTRA MARIN CLUB

TRAIL - Entretien physique (semaine 16)

  • Miss24
    Miss24

    le 10/04/2020 à 15:39

    Hello
    Je vous propose un programme hebdomadaire pour vous entretenir pendant cette longue période de confinement.
    Séance proposée à réaliser en total respect des modalités du confinement pour faire face à l'épidémie de Codiv 19.
    Déplacements dans la limite d'une heure et dans un rayon maximal d'un kilomètre autour du domicile liés à l'activité physique individuelle.

    Séance 1 :
    25 à 30mn de footing en endurance fondamentale,
    2 blocs de 5 à 6x 30" / 30" (récup. 3 à 4mn entre les 2 blocs) - Intensité moyenne 75% VMA maxi (allure semi-marathon)
    Retour au calme de 10 à 15mn très cool ...

    Séance 2 :
    25mn de footing en endurance fondamentale,
    Pyramide de 1mn, 2mn, 3mn et 4mn (récup. 1/2 du temps d'effort) - Intensité moyenne 70% VMA (allure marathon)
    Retour au calme de 10 à 15mn très cool ...

    Séance 3 :
    Sortie en endurance fondamentale (60 à 65% de VMA) pendant l'heure autorisée.

    Aucune obligation ni pression. Juste un entretien physique suivi pour les athlètes en manque d'entrainement.

    Bonne semaine, #Portezvousbien.
    @+ Coach Pat'rick
    #Portezvousbien
  • loic-c
    loic-c

    le 10/04/2020 à 21:41

    Merci Patrick.
    Ça va le faire !
  • clem56
    clem56

    le 11/04/2020 à 18:20

    Bonjour à tous,

    Merci pour ces conseils, en espérant que vous vous portez tous bien !

    A bientôt

    Clément
  • peter88
    peter88

    le 13/04/2020 à 09:44

    Sympa le programme, a bientôt
  • Nana
    Nana

    le 15/04/2020 à 01:33

    Merci pour le programme !!!
    J espère que vous allez tous bien!? Nous ça va même si les entraînements nous manque!
    Patrick j ai hâte que tu nous emmènes à St Nolf et que l on boive une petite bière après !!
  • Patlam56
    Patlam56

    le 16/04/2020 à 08:46

    Tout va pour le mieux à ce jour de notre côté et vous nous manquez également beaucoup ...
    Promis Anaïs, dès que possible nous irons trottiner sur les vallons de SAINT NOLFF et je note pour la binouze ...
    @+ Pat'rick
  • Nana
    Nana

    le 18/04/2020 à 19:21

    Hello!!!
    Patrick, pour le pyramidal, on travail à 70% de notre vma ou c est la récup ?? Je n ai pas bien compris....alors je l ai fais au feeling
  • loic-c
    loic-c

    le 19/04/2020 à 15:06

    Séance 3 de la semaine 16 ce matin coooooool
    On attaque mardi S 17
    Merci Patrick

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