ULTRA MARIN CLUB

TRAIL - Entretien physique (semaine 17)

  • Patlam56
    Patlam56

    le 16/04/2020 à 10:44

    Hello
    Je vous propose un programme hebdomadaire pour vous entretenir pendant cette longue période de confinement.
    Séance proposée à réaliser en total respect des modalités du confinement pour faire face à l'épidémie de Codiv 19.
    Déplacements dans la limite d'une heure et dans un rayon maximal d'un kilomètre autour du domicile liés à l'activité physique individuelle.

    Séance 1 :
    25 à 30mn de footing en endurance fondamentale,
    2 blocs de 5x 45" / 30" (récup. 3 à 4mn entre les 2 blocs) - Intensité moyenne 75 à 80% de VMA maxi (allure semi-marathon)
    Retour au calme de 10 à 15mn très cool ...

    Séance 2 :
    25mn de footing en endurance fondamentale,
    Pyramide de 2mn, 3mn, 4mn et 5mn (récup. 1/2 du temps d'effort) - Intensité moyenne 70 à 75% de VMA (allure marathon)
    Retour au calme de 10 à 15mn très cool ...

    Séance 3 :
    Sortie en endurance fondamentale - 60 à 65% de VMA pendant l'heure autorisée, dont 2 x5mn (allure soutenue).

    Aucune obligation ni pression. Juste un entretien physique suivi pour les athlètes en manque d'entrainement.

    Bonne semaine, #Portezvousbien.
    @+ Coach Pat'rick
  • erics
    erics

    le 17/04/2020 à 15:54

    Séance 1 effectuée ce matin avec une météo idéale
    Merci Patrick
  • Patlam56
    Patlam56

    le 20/04/2020 à 08:37

    Les intensités des séances indiquées (exemple : 70 à 75% de VMA) sont celles des temps d'efforts bien sûr ...
    Les récupérations s'effectuent à allure cool comme l'échauffement et le retour au calme.
    Bonne semaine @+
  • Nana
    Nana

    le 22/04/2020 à 19:04

    Hello tout le monde!!!
    A ba je n ai pas fais ça Patrick....J ai fais 90 95% de VMA pour l entraînement 45/30...
    Mais ça s est bien passé même si c était difficile le 2 e tour...
    Bonne soirée!!

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