ULTRA MARIN CLUB

TRAIL - Entretien physique (semaine 18)

  • Patlam56
    Patlam56

    le 24/04/2020 à 11:42

    Hello
    Je vous propose un programme hebdomadaire pour vous entretenir pendant cette longue période de confinement.
    Séance proposée à réaliser en total respect des modalités du confinement pour faire face à l'épidémie de Codiv 19.
    Déplacements dans la limite d'une heure et dans un rayon maximal d'un kilomètre autour du domicile liés à l'activité physique individuelle.

    Séance 1 :
    25 à 30mn de footing en endurance fondamentale,
    2 blocs de 5x 1mn / 30" (récup. 3 à 4mn entre les 2 blocs) - Intensité moyenne 75 à 80% de VMA maxi (allure semi-marathon)
    Retour au calme de 10 à 15mn très cool ...

    Séance 2 :
    25mn de footing en endurance fondamentale,
    1 bloc de 6x 2mn (récup. 1/2 du temps d'effort) - Intensité moyenne 70 à 75% de VMA (allure marathon)
    Retour au calme de 10 à 15mn très cool ...

    Séance 3 :
    Sortie en endurance fondamentale - 60 à 65% de VMA pendant l'heure autorisée, dont 3 x5mn (allure soutenue).

    Aucune obligation ni pression. Juste un entretien physique suivi pour les athlètes en manque d'entrainement.

    Bonne semaine, #Portezvousbien.
    @+ Coach Pat'rick
  • PierreMarie
    PierreMarie

    le 24/04/2020 à 14:16

    Merci coach pour les séances.
  • loic-c
    loic-c

    le 30/04/2020 à 10:22

    Merci Patrick
    On va s'y mettre ente deux averses..

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