ULTRA MARIN CLUB

TRAIL - Entretien physique (semaine 20)

  • Patlam56
    Patlam56

    le 11/05/2020 à 14:02

    Hello
    Je vous propose un programme hebdomadaire pour vous entretenir pendant ce dé-confinement.
    Séance à réaliser en total respect des modalités du moment pour faire face à l'épidémie de Codiv 19.

    Séance 1 :
    25 à 30mn de footing en endurance fondamentale,
    2 blocs de 8 à 10x 30" / 30" (récup. 3 à 4mn entre les 2 blocs) - Intensité : 80 à 85% de VMA maxi (allure 10km)
    Retour au calme de 10 à 15mn très cool ...

    Séance 2 :
    25 à 30mn de footing en endurance fondamentale,
    Pyramide de 1mn, 2, 3, 4, 5mn, 4, 3, 2, 1mn (récup. 1/2 du temps d'effort) - Intensité : 75 à 80% de VMA (allure semi-marathon)
    Retour au calme de 10 à 15mn très cool ...

    Séance 3 :
    Sortie longue 1h 30 en endurance - Intensité : 65 à 70% de VMA dont 4 à 5x 5mn (allure soutenue selon votre envie).

    NB : Aucune obligation ni pression. Juste un entretien physique suivi pour les athlètes en manque d'entrainement.

    Bonne semaine, #Portezvousbien.
    @+ Coach Pat'rick

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