ULTRA MARIN CLUB

TRAIL - Entretien physique (semaine 21)

  • Patlam56
    Patlam56

    le 15/05/2020 à 16:18

    Hello
    Je vous propose un programme hebdomadaire pour vous entretenir pendant ce dé-confinement.
    Séance à réaliser en total respect des modalités du moment pour faire face à l'épidémie de Codiv 19.

    Séance 1 :
    25 à 30mn de footing en endurance fondamentale et quelques gammes athlétiques,
    2 blocs de 6 à 8x 45" / 30" (récup. 3 à 4mn entre les 2 blocs) - Intensité : 80 à 85% de VMA maxi (allure 10km)
    Retour au calme de 10 à 15mn très cool ...

    Séance 2 :
    25 à 30mn de footing en endurance fondamentale et quelques gammes athlétiques,
    2 blocs de 3 à 4x 3mn / 1mn (récup. 5 à 6mn entre les 2 blocs) - Intensité : 75 à 80% de VMA (allure semi-marathon)
    Retour au calme de 10 à 15mn super cool ...

    Séance 3 :
    Sortie longue 1h 35 en endurance - Intensité : 65 à 70% de VMA dont 4 à 5x 6mn (allure soutenue selon votre envie).

    NB : Aucune obligation ni pression. Juste un entretien physique suivi pour les athlètes en manque d'entrainement.

    Bonne semaine, #Portezvousbien.
    @+ Coach Pat'rick
  • DABOUDE
    DABOUDE

    le 22/05/2020 à 17:55

    MARCHE NORDIQUE juste un bonjour

    Après ce long temps d'absence vos coachs vous font coucou et vous espèrent tous en forme.

    La semaine prochaine des informations seront mises sur le site, pensez à le consulter.

    En attendant nous vous souhaitons un bon et beau WE. Portez-vous bien
  • DABOUDE
    DABOUDE

    le 22/05/2020 à 17:56

    Mauvaise manip j'ai perdu la main.......................

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