ULTRA MARIN CLUB

Trail-Entretien physique (semaine 50)

  • Jean-Claude
    Jean-Claude

    le 07/12/2020 à 20:46

    Bonsoir les athlètes!!!
    Nous espérons que vous êtes en forme et motivés par nos plans hebdomadaires.
    Nous vous proposons un nouveau programme pour vous entretenir pendant cette période de confinement.
    Séances proposées à réaliser en total respect des modalités du confinement pour faire face à l'épidémie de la Covid19.
    Déplacements dans la limite des 3 heures et dans un rayon maximal de 20 kilomètres autour du domicile liés à l'activité physique individuelle.
    Les séances 1 et 2 commencent toujours par 20/25mn d'échauffement et se terminent par 10 à 15mn de retour au calme

    Séance 1 VMA courte pyramidale: 100m (100%VMA) 50m de récup puis 200m (100% VMA) 50m de récup puis 300m (100% VMA) 50m de récup puis 200m (100% VMA) 50m de récup puis 100m (100%VMA) 50m de récup.
    4 séries avec 2mn de récup entre les séries.

    Séance 2 VMA longue: 3*10mn (85% VMA) 4 mn de récup en trottinant entre chaque 10mn.

    Séance 3: sortie longue en endurance de 1h30 (75%max de votre VMA)

    Profitez bien et n'oubliez que ce n'est que du bonheur!
    les coachs

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