ULTRA MARIN CLUB

Trail entretien physique semaine 51

  • Jean-Claude
    Jean-Claude

    le 14/12/2020 à 18:50

    Bonsoir à tous

    Même si le confinement se termine demain, les conditions ne sont hélas pas réunies pour pouvoir nous retrouver.
    Attention à vos horaires d'entrainement pour bien respecter la règle de 20H...
    Voici un nouveau plan pour cette semaine.
    Les séances 1 et 2 commencent toujours par 20mn d'échauffement (footing) et se terminent par 10mn mini de retour au calme (footing ou marche rapide)
    Séance 1 VMA Courte: 2 séries de 5 *400m à 95% de votre VMA et récup active sur 100m entre chaque 400m. récup:2mn entre les 2 séries
    Séance 2 VMSA longue: 2000m récup 2mn puis 3000m récup 2mn30 puis 2000m (85% de votre VMA)
    Séance 3 sortie longue: 1h30 endurance 75% VMA

    Bonne semaine à tous et à très vite
    Prenez soin de vous
    Les coachs

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