Trail entretien physique semaine 51
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Jean-ClaudeBonsoir à tous
Même si le confinement se termine demain, les conditions ne sont hélas pas réunies pour pouvoir nous retrouver.
Attention à vos horaires d'entrainement pour bien respecter la règle de 20H...
Voici un nouveau plan pour cette semaine.
Les séances 1 et 2 commencent toujours par 20mn d'échauffement (footing) et se terminent par 10mn mini de retour au calme (footing ou marche rapide)
Séance 1 VMA Courte: 2 séries de 5 *400m à 95% de votre VMA et récup active sur 100m entre chaque 400m. récup:2mn entre les 2 séries
Séance 2 VMSA longue: 2000m récup 2mn puis 3000m récup 2mn30 puis 2000m (85% de votre VMA)
Séance 3 sortie longue: 1h30 endurance 75% VMA
Bonne semaine à tous et à très vite
Prenez soin de vous
Les coachs
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