ULTRA MARIN CLUB

TRAIL - Programme hebdomadaire (semaine 01)

  • Patlam56
    Patlam56

    le 04/01/2021 à 16:28

    Hello
    Nous vous proposons ce nouveau programme hebdomadaire pour vous entretenir pendant cette période de confinement.
    Séance proposée à réaliser en total respect des modalités du moment pour faire face à l'épidémie de la Codiv_19.

    NB : Si la période de froid actuelle persistait, réduisez l'intensité des séances proposées afin de vous préserver.

    Séance 1 :
    25mn de footing en endurance fondamentale,
    4 à 5x 1 000 (récup. 2mn entre les séries) - Intensité moyenne 80 à 85% VMA maxi (allure Semi)
    Retour au calme de 10 à 15mn très cool ...

    Séance 2 :
    25mn de footing en endurance fondamentale,
    10x 1mn 15 (récup. 45") - Intensité forte 85 à 90% VMA (allure 10 Km)
    Retour au calme de 10 à 15mn très cool ...

    Séance 3 :
    Sortie longue 1H 15 à 1H 30 en endurance fondamentale (60 à 70% de VMA) dont 2x 10mn à allure soutenue.

    Aucune obligation ni pression. Juste un entretien physique régulier pour les athlètes désirant se maintenir en forme ...

    Bonne semaine et meilleurs voeux, sportivement.
    @+ les Coaches
    #Portezvousbien

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