TRAIL - Programme hebdomadaire (semaine 02)

• 

  Patlam56

  le 08/01/2021 à 16:48

  Hello
  Nous vous proposons ce nouveau programme hebdomadaire pour vous entretenir pendant cette période de confinement.
  Séance proposée à réaliser en total respect des modalités du moment pour faire face à l'épidémie de la Codiv_19.
  
  NB : Si la période de froid actuelle persistait, réduisez l'intensité des séances proposées afin de vous préserver.
  
  Séance 1 :
  25mn de footing en endurance fondamentale,
  4 à 5x Enchaînement de 500m "allure 10 Km" - (récup. 1mn) + 1 000m "allure Semi" - (récup. 2mn)
  Retour au calme de 10 à 15mn très cool ...
  
  Séance 2 :
  25mn de footing en endurance fondamentale,
  10x 1mn 30 (récup. 45") - Intensité forte 85 à 90% VMA "allure 10 Km"
  Retour au calme de 10 à 15mn très cool ...
  
  Séance 3 :
  Sortie longue 1H 30 en endurance fondamentale (60 à 70% de VMA) dont 2x 15mn à "allure soutenue".
  
  Aucune obligation ni pression. Juste un entretien physique régulier pour les athlètes désirant se maintenir en forme ...
  
  Bonne semaine, sportivement.
  @+ les Coaches
  #Portezvousbien

Répondre à ce message