ULTRA MARIN CLUB

TRAIL - Programme hebdomadaire (semaine 02)

  • Patlam56
    Patlam56

    le 08/01/2021 à 16:48

    Hello
    Nous vous proposons ce nouveau programme hebdomadaire pour vous entretenir pendant cette période de confinement.
    Séance proposée à réaliser en total respect des modalités du moment pour faire face à l'épidémie de la Codiv_19.

    NB : Si la période de froid actuelle persistait, réduisez l'intensité des séances proposées afin de vous préserver.

    Séance 1 :
    25mn de footing en endurance fondamentale,
    4 à 5x Enchaînement de 500m "allure 10 Km" - (récup. 1mn) + 1 000m "allure Semi" - (récup. 2mn)
    Retour au calme de 10 à 15mn très cool ...

    Séance 2 :
    25mn de footing en endurance fondamentale,
    10x 1mn 30 (récup. 45") - Intensité forte 85 à 90% VMA "allure 10 Km"
    Retour au calme de 10 à 15mn très cool ...

    Séance 3 :
    Sortie longue 1H 30 en endurance fondamentale (60 à 70% de VMA) dont 2x 15mn à "allure soutenue".

    Aucune obligation ni pression. Juste un entretien physique régulier pour les athlètes désirant se maintenir en forme ...

    Bonne semaine, sportivement.
    @+ les Coaches
    #Portezvousbien

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