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SWIMRUN - DEVOIRS DE VACANCES...

  • Niotniot
    Niotniot

    le 16/02/2020 à 17:36

    Hello,
    Comme annoncé vendredi, reprise des entraînements natation à Surzur le vendredi 6 mars.
    Je vous propose un exemple d'entraînement pour ceux et celles qui veulent aller nager pendant les vacances.
    1- Echauffements:
    -300m avec pull, allure tranquille, petite accélération sur le dernier 25m.
    2- Educatifs:
    -100m
    -Choisissez 2 éducatifs dans tous ceux que vous connaissez déjà (rattrapé, poings fermés, grand chien, cuisse aisselle tête, nage water polo, battement de jambes, griffé l'eau)
    3-Endurance:
    Avec plaquettes
    -400m G2 (alternance pull/sans pull tous les 100m) récup 30sec aux 200m
    -800m G1 sans pull récup 1min aux 400m
    4-Intensité:
    -Séries de 75m (25m lent, 25m moyen, 25m rapide)
    -4 séries G2 (300m)
    -8 séries G1 (600m)
    -Sprint sur 25m
    -2*25m G2, 15sec récup entre les 25m
    -4*25m G1, 15sec récup entre les 25m
    5-Récupération:
    400m pull, allure tranquille
    Total séance 60min environ
    G2 : 1550m
    G1 : 2300m
    Bonne vacs à toute la section
    jp
  • loic-c
    loic-c

    le 16/02/2020 à 19:42

    Merci JP
    On va s'y tenir !
  • domi
    domi

    le 17/02/2020 à 17:02

    Doit on ramener un papier signée du surveillant de baignade avec la mention de bonne execution du programme :-D
  • peter88
    peter88

    le 18/02/2020 à 09:37

    merci JP belle initiative pour motiver les cossards,mais vu les messages whatsapp il n y en a pas beaucoup

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