Ultra Marin section Trail

Le club2

TYPES DE SEANCES :

  • La séance de fractionné basée sur la vitesse (VMA ou FC), la foulée et la technique de course (côtes, descentes, franchissements, utilisation des bâtons, variations d’allures, circuit training…).
  • Le fartleck, une séance proche de l’esprit trail avec variation d’allures à la sensation.
  • La séance d’endurance à allure modérée d’une durée variable entre 1H20 et 3H.
  • La séance de renforcement musculaire, gainage, étirements, équilibre et proprioception après une séance allégée.
  • Les séances « 0ff ». Des circuits proposés aux adhérents sans dossard, sans inscription, sans classement. Uniquement pour le challenge personnel ou entre amis avec ou sans barrière horaire.
  • Les séances multisports, run & bike, course d’orientation, raids…

CORPS DE LA SEANCE 

L’intensité de l’entraînement varie en fonction du pourcentage de la VMA ou de la FC. L’individualisation du travail impose la constitution de groupes de niveaux. La séance débute par un échauffement de 20’ à 30’ à allure modérée. Le corps de la séance (fractionné, fartleck…) est suivi d’un retour au calme de 10’ à 15’. Tous les niveaux sont acceptés. Pour tout essai, il suffit de se présenter 10 minutes avant le début de la séance .

Les débutants sont accueillis toute l'année au sein du club.

Les adhésions des débutants en cours d'année sont possibles pour un coureur régulier capable de soutenir une allure comprise entre 8Km/H et 9Km/H pendant au moins 45' sur terrain plat.

Les groupes de niveaux seront constitués en fonction de l'intensité de travail et non en fonction des performances de l'athlète.

Groupe A: Entraînement à haute ou moyenne intensité pour athlètes confirmés.

Groupe B: Entraînement à moyenne intensité pour athlètes non débutants.

Groupe C: Entraînement à faible intensité pour athlètes débutants, récupération après course ou après blessure, ou relâchement avant compétition.

 

Renseignements: Caroline GUIDONI BERNARD (06 75 21 54 21). caroline.guidoni@orange.fr

EQUIPEMENTS

Matériel obligatoire:

Chaussures Running ou Trail, Tee-shirt et coupe-vent, collant, corsaire ou short en fonction de la saison. Réserve d'eau pour 1H minimum (500ml). Montre GPS et cardiofréquencemètre conseillés. Lampe frontale en fonction des sorties proposées.

 

HORAIRES ET LIEUX

Entraînements les mardi et jeudi de 19 H à 20H30.

Rendez-vous au Stade de Kercado sur le parking (Parking à droite en rentrant dans le complexe sportif), ou dans le hall des vestiaires en cas de pluie.

Entraînements trail organisés hors stade: renseignements sur le site.

Sorties proposées le week end suivant le planning des courses.

Les entraînements encadrés par des entraîneurs diplômés FFA Courses Hors Stade, se déroulent dans une ambiance sportive et conviviale.

Plans d'entraînement individualisés.

 

 

ENTRAINEURS

Caroline GUIDONI BERNARD.  Entraîneur 3ème degré formateur.

Jean Claude DUDOUIT. Entraîneur 1er degré.

Patrick LAMART : Entraîneur 1er degré.

Murielle LUCAS : Entraîneur 1er degré.

John LESCOUBLET : Entraîneur 1er degré.

 

CHARTE ETHIQUE

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ADHESION 2017 :

Licence FFA Athlé running : 75 €

Licence FFA Athlé compétition : 105€

 

 

 

PIECES A FOURNIR

1-Un certificat Médical de moins de six mois

 

2-La demande de licence FFA

 

3-La demande d'adhésion ultra marin club

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