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Les bienfaits de la Marche Nordique

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• La marche nordique tonifie le corps ! Contrairement à la marche et à la course traditionnelle (qui exploitent surtout les membres inférieurs), l’utilisation des bâtons favorise le développement musculaire des parties supérieures du corps. Les abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et le cou se trouvent sollicités au même titre que fessiers et cuisses.

• La marche nordique est une pratique très complète ; elle sollicite 80% des chaînes musculaires et permet de sculpter le corps de manière ciblé (selon objectifs)

• La marche nordique permet de mieux respirer ! Durant l’effort, l’activation cardio-vasculaire en marche nordique est comparable à celle d’un jogging à allure modérée.

• La position du corps et l’utilisation des appuis latéraux en marche nordique favorisent l’amplitude pulmonaire et l’oxygénation (environ 60% de plus par rapport à une pratique classique de la marche normale).

• La marche nordique fortifie les os ! Les os ont besoin d’être soumis à des vibrations pour se fortifier. Le planter des bâtons au sol assure l’optimum de vibrations et ce sans agresser les articulations. La pratique avec des bâtons télescopiques atténue fortement ces bienfaits.

• La marche nordique aide à l’amincissement ! En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche nordique augmente sensiblement la dépense énergétique : jusqu'à 40 % de plus par rapport à la marche traditionnelle. En entrant dans une plage d’endurance, cette activité permet au pratiquant de perdre du poids et d’éliminer des graisses.

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Conseils d’équipement

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Votre équipement personnel devra être adapté à la pratique :

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• Chaussures de sport,

• Tenue collant ou short,

• Tee shirt et coupe vent.

• Lampe frontale (Jusqu'au beaux jours).

 

Pensez à votre hydratation (poche à eau idéal)

Pour les 3 premières séances de découverte, les bâtons seront prêtés par le club et nous vous conseillerons pour l’achat de ce matériel si besoin.

 

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Contre indications

 

La marche Nordique convient à pratiquement tout le monde. Toutefois :

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• Evitez de pratiquer cette activité si vous souffrez d'une arthrite.

• N’utilisez pas de bâtons si vous avez des tendinites sur les membres supérieurs, ou d'importantes affections rhumatismales sur le haut du corps ou dans les pieds.

• Pratiquez de manière modérée en cas d’arthrose