Compte rendu conférence Trail

Je vous transmets en vrac les idées a retenir pour les entrainements en Bretagne pour préprer les courses en montagne et les ultra en général:

->C. Malarde défini 5 compétences à travailler en entrainement trail : physique, technique, musculaire, pacing, alimentation. D'autres aspects sont à prendre en considération comme la préparation mentale et le sommeil.

->Pour les entrainements qui s'effectuent essentiellement en Bretagne et près de chez soi la notion de plaisir et de variétés des entrainements est essentielle pour éviter une monotonie et une usure mentale et/ou physique.

->E. Clavery (champion du monde de trail, record du GR10) est adapte de l'entrainement avec 1/3 de course (sur du spécifique VMA, seuil, fartleck, endurance en trail) et 2/3 de vélo (route et VTT) ou autres sport non porté comme le ski roue ou renfo musculaire (3*15min/semaine). Pas de gros volume en course avec 80 km max/semaine avec des sorties longues de 3 h max. Si possible 2 We choc de 3 à 4 jours avec le dernier 3 à 4 semaines avant la course. Essayer caler au moins un WE choc en montagne ou sur terrain similaire en mettant de l'intensité sur les descentes avec par exemple 2 à 3 fois 1000de d- (casser des fibres musculaires). Sur des terrains avec des faibles dénivelés, il faut plusieurs répétition en privilégiant l'intensité et la technique sur la descente et des montées plus cool avec une Fréquence Cardiaque à 70% FCmax. Les sorties VTT ou sur routes permettra de s'entrainer pour les montées avec du travail en force. Des sorties longues en vélo de 3 à 5 max pourront être réalisées pour l'endurance.

-> Attention au sur-entrainement en respectant certaines règles simples: régularité, progressivité, respecter les allures voir moins rapides sinon le travail n'est plus du tout efficace. Ne pas suivre un plan à la lettre et l'adapter en fonction de son ressenti, de sa fatigue. Ne jamais en faire trop et conserver la notion de plaisir.

-> Enfin, bien définir ces objectifs à cout, moyen et long terme. exemple pour E. Clavery 2 à 3 courses trails par an avec des trails de prepa pour 2024, 2025 FKT GR34, FKT dans les alpes en 2026, FKT pacifique Crest trail en 2027.

Pour en échanger avec ceux qui le souhaitent.

De beaux projets Trail et de belles aventures à venir en montagne ou ailleurs pour les athlètes Ultra Marin!